در بدن ما عضلات کف لگن نقش مهمی در نگهداری از سایر اندام ها دارند. اگر این اندام ها ضعیف شوند یا اختلالی در عملکرد آن ها رخ دهد میتواند موجب ایجاد بیماری های متعددی گردد.اما یکی از راه های پیشگیری از بروز این مشکل، ورزش کگل است . ورزش کگل به عنوان یکی از تاثیرگذارترین ورزش ها برای پیشگیری و درمان یبوست شناخته می شود.هدف از تمرینات کگل, تقویت عضلات کف لگن است .
در این مقاله به فواید ورزش کگل در درمان و پیشگیری از یبوست می پردازیم .
نقش ورزش کگل در بهبود یبوست
هنگامی که تحرکات روده دچار مشکل میشود و مدفوع به آهستگی در روده حرکت میکند یا حرکت آن متوقف میشود، یبوست اتفاق می افتد .هر چند که یبوست می تواند دلایل متعددی داشته باشد اما یکی از مهم ترین عوامل در ایجاد آن, تضعیف شدن عضلات پرینه نام دارد.عضلات پرینه مسئولیت تنظیم و کنترل حرکت مدفوع در روده را بر عهده دارند. ورزش کگل باعث تقویت این عضلات شده و به بهبود عملکرد روده کمک میکند .
تمرینات کگل چگونه به ما کمک میکند تا بر یبوست غلبه کنیم؟
– افزایش حرکت روده
ورزش کگل به افزایش حرکت روده کمک می کند. با تقویت عضلات پرینه و تمرین منظم کگل، روده فعال‌تر میشود و حرکت مدفوع بهبود می‌یابد که میتواند در کاهش یبوست موثر باشد.
– تقویت عضلات پرینه
تمرینات کگل بر روی عضلات پرینه تاثیرگذار هستند. این عضلات مسئولیت تنظیم و کنترل حرکت مدفوع را بر عهده دارند. با تقویت این عضلات، عملکرد روده بهبود می‌یابد.
– تنظیم هورمون‌ها
ورزش کگل میتواند در تنظیم هورمون‌ها نقش داشته باشد. برخی از هورمون‌ها مانند استروژن و پروژسترون می‌توانند تأثیر مثبت در عملکرد روده داشته باشند و کگل میتواند به تنظیم این هورمون‌ها کمک کند.
– بهبود گردش خون
حرکات کگل میتواند به بهبود گردش خون در منطقه تحتانی کمک کند. این موضوع میتواند در تقویت عضلات و بهبود عملکرد روده نقش داشته باشد.
– کاهش استرس و اضطراب
یکی از عواملی که میتواند به یبوست منجر شود، استرس و اضطراب است. ورزش کگل میتواند با کاهش استرس و اضطراب تاثیر مثبتی در عملکرد روده داشته باشد.
درمان بواسیر با ورزش کگل
بواسیر به عنوان یکی از شایع ترین انواع بیماری های مقعدی محسوب میشود. این بیماری موجب تورم و گشاد شدن عروق مقعدی شده و علائمی مانند : درد، خونریزی، سوزش و … را به همراه دارد. بواسیر به دلیل فشار مداوم و شدید بر مقعد بر اثر عواملی مانند یبوست، زایمان، رابطه مقعدی، کهولت سن وسایر عوامل دیگر ایجاد میشود .
اگر بواسیر در مراحل اولیه باشد، با استفاده از درمان های خانگی قابل درمان است. یکی از راهکارهای درمان بواسیر انجام ورزش کگل است. این تمرین میتواند با افزایش گردش خون و تقویت عضله به درمان بیماری بواسیر کمک کند. همچنین از تمرینات کگل می توانید در دوران پس از جراحی هموروئید یا هموروئیدکتومی نیز کنید. زیرا با انجام دادن حرکات ورزشی روند درمان سریع تر میشود.
نکاتی در رابطه با نحوه صحیح انجام دادن حرکات کگل
– پیش از شروع تمرینات از خالی بودن مثانه اطمینان حاصل کنید.
– برای انجام دادن تمرینات میتوانید حالت های متفاوتی را انتخاب کنید.میتوانید ایستاده یا بر روی صندلی نشسته باشید . حتی میتوانید دراز بکشید البته توضیه میشود جهت نتیجه گیری بهتر این تمرینات در حالت دراز کشیده انجام شود .
– ابتدا عضله کگل را شناسایی کنید.
– عضلات کف لگن خود را منقبض کنید و انقباض ایجاد شده را برای 5 ثانیه نگه دارید.
– برای 3 تا 5 ثانیه استراحت کنید به طوری که کاملا ماهیچه ها شل و ریلکس باشند.
– تداوم تمرینات بسیار اهمیت دارد.حداقل 3 بار در روز این تمرینات را انجام دهید.
نتیجه گیری
ورزش کگل در درمان و پیشگیری از یبوست نقش دارد و میتواند عملکرد روده ها را بهبود ببخشد.همچنین کگل از ضعیف شدن عضلات کف لگن جلوگیری می کند.باید توجه داشته باشید، که پیش از شروع کردن حرکات کگل ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .
